西點(diǎn)戶(hù)外推出 運(yùn)動(dòng)新玩法：走扁帶 一根繩子上的舞蹈

西點(diǎn)511戶(hù)外

運(yùn)動(dòng)新玩法：走扁帶 一根繩子上的舞蹈

slackline這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)發(fā)展已經(jīng)有很長(zhǎng)一段時(shí)間了，隨著這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)的推廣與普及，slackline這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家來(lái)說(shuō)已經(jīng)并不陌生，并且越來(lái)越多的戶(hù)外愛(ài)好者加入了slackline的運(yùn)動(dòng)中，全國(guó)各地slackiner的身影也越來(lái)越多。

當(dāng)我們打開(kāi)youtube的網(wǎng)頁(yè)觀看國(guó)外slackline精彩視頻的時(shí)候，我們無(wú)不為視頻中的精彩動(dòng)作而驚嘆，羨慕。不過(guò)在這里要說(shuō)的是，視頻中slackliner的動(dòng)作之所以讓我們羨慕，那也是因?yàn)樗麄兤綍r(shí)循序漸進(jìn)不斷的摸索,經(jīng)常的去總結(jié),長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)之后的結(jié)果，而并非天生小腦就比大腦重二斤分量。他們?cè)谄鸪蹙毩?xí)的時(shí)候也經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次的跌倒與失敗，只不過(guò)是他們很少將自己失敗的一面上傳到網(wǎng)絡(luò)中，我們也無(wú)從觀看。因此可見(jiàn)只要我們也一步一步腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)的練習(xí)走扁帶，我們也會(huì)做得到，相信自己的能力，你會(huì)超過(guò)他們的。有哪位的成功不是從失敗走過(guò)來(lái)的，失敗是成功的必經(jīng)之路，經(jīng)歷一次失敗意味你距離成功又挺進(jìn)了一步。

如果你第一次走扁帶的時(shí)候腳和腿會(huì)不停的顫抖，并且只有攙扶著你的伙伴才能站在扁帶上，如果你是這樣的情況，那么我來(lái)告訴你，你所面臨的一切困難都是我們起初所遇到的。只要你對(duì)slackline有著濃厚的興趣，對(duì)自己有著十足的信心，那么你會(huì)很快的自己獨(dú)立的站在扁帶上，微笑著從褲兜里拿出紙巾扔給你那個(gè)正在挖鼻屎的伙伴。

幾乎所有初學(xué)者的腳步初次踏在尼龍扁帶上都會(huì)面臨著一個(gè)很大的難題--腿會(huì)像癲癇病般以抖篩子的頻率情不自禁的抖動(dòng)著，并且這個(gè)問(wèn)題是無(wú)法自我控制和掌控的。也正是因?yàn)檫@點(diǎn)，很多的初學(xué)者在此期間由于克服不了抖動(dòng)的雙腿而無(wú)法練習(xí)扁帶行走，在數(shù)次的嘗試后以失敗告終，隨之對(duì)slackline失去信心而退出練習(xí)。因此為了讓更多的初學(xué)者能快速及正確的進(jìn)行扁帶行走練習(xí)我在這里與大家分享我的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)。
腿為何而抖？首先我們來(lái)講我們遇到的第一個(gè)難題，先分析這個(gè)問(wèn)題。

1.從我們所使用的裝備“扁帶”先說(shuō)起。扁帶是由尼龍材料制造的，耐磨、高韌性、不吸水、高彈性是尼龍材料的主要特征。我們練習(xí)的扁帶長(zhǎng)度基本都選擇10米以上的長(zhǎng)度，加之我們?cè)趕etup的時(shí)候又額外的施加給扁帶巨大拉力，因此扁帶的彈性非常強(qiáng)烈，似乎緊繃的扁帶要將所有即將落在其上有重力的物體都遠(yuǎn)遠(yuǎn)的發(fā)射出去。
2.關(guān)于我們初次走扁帶的身體狀態(tài)。因?yàn)橹�前沒(méi)有練習(xí)過(guò)走扁帶，因此腿部的劇烈抖動(dòng)是因?yàn)槿鄙僮弑鈳У慕?jīng)驗(yàn)，掌握不好踏扁帶的力度、技巧與重心。更關(guān)鍵的是異常緊張的心里，平日平坦而又硬實(shí)的馬路不見(jiàn)了而變成這樣一條漂浮不定且不停搖晃的僅僅5CM寬的帶子，總是擔(dān)心摔掉剛從韓國(guó)回來(lái)隆起的鼻子，當(dāng)然有些姑娘也總是擔(dān)心摔倒時(shí)會(huì)折斷漂亮的美甲。還有一點(diǎn)就是大部分的初學(xué)者剛踏上扁帶后就把頭低下去眼睛緊緊的盯著自己性感又潔白的腳丫，當(dāng)然這是錯(cuò)誤的姿態(tài)，我們應(yīng)目視前方某一固定點(diǎn)當(dāng)作參照物來(lái)調(diào)整身體的平衡。

正是由于以上兩點(diǎn)，所以初次練習(xí)走扁帶的時(shí)候會(huì)不停的搖晃與顫抖，無(wú)法獨(dú)立站立。

如果你想吸引那個(gè)從你身邊穿著超短褲跑過(guò)的漂亮姑娘的話(huà)，請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容。足以讓她主動(dòng)跟你搭訕并提出與你拜師學(xué)習(xí)。因?yàn)閟lackline這個(gè)運(yùn)動(dòng)與公園中穿著23號(hào)背心滿(mǎn)身是汗打著籃球的小伙子相比來(lái)說(shuō)更吸引眾人的眼球。

讓我們說(shuō)說(shuō)具體走扁帶的練習(xí)方法與步驟，在這里我們分為兩部分講解：

一、設(shè)置（setup）

1.裝備：
當(dāng)然，首先你要有一套能夠練習(xí)的走扁帶裝備。一套完整的走扁帶裝備如下：5CM左右寬度扁帶12.5m、收緊器一個(gè)2.5m、樹(shù)墊兩個(gè)。slackline的組裝方式有很多種，以上裝備的組合僅僅是其中的一種，是我認(rèn)為比較經(jīng)濟(jì)的一種lowline組合方式。具體搭配方法請(qǐng)?zhí)詫?/font>

2.環(huán)境：
slackline首選環(huán)境是一個(gè)陽(yáng)光明媚的午后公園里，地面上有松軟的草坪，兩端有著足夠粗的樹(shù)木作為扁帶的固定端。當(dāng)然你選擇的地方是那穿著超短褲跑步姑娘的必經(jīng)之路，不是讓你用扁帶橫在馬路上，這樣會(huì)嚇到姑娘以為是攔路打劫并引起行人的公憤，能在姑娘的視線(xiàn)之內(nèi)就可以了。
還有就是必須要說(shuō)的一點(diǎn)是，目前很多的公園內(nèi)都有管理人員，根據(jù)《城市綠化管理辦法》來(lái)說(shuō)公園的管理人員會(huì)前來(lái)制止你的練習(xí)，不要發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，他們也是在做自己的本職工作，相互理解吧！因?yàn)楦鶕?jù)〈城市綠化管理辦法〉的確有明文規(guī)定任何“個(gè)人與單位不得在公共樹(shù)木上懸掛任何物品”。把扁帶裝備拆卸下來(lái)選擇公園的深處練習(xí)吧！
對(duì)于遇到這樣的問(wèn)題作為slackliner也必須要解釋的是，選擇足夠粗的樹(shù)干赤腳練習(xí)是不會(huì)對(duì)樹(shù)木和草坪有破壞的。固定端所選擇的樹(shù)干應(yīng)是超過(guò)直徑為60公分的茁壯生長(zhǎng)的樹(shù)木，然后用樹(shù)墊包裹在你想固定高度的位置，這樣的話(huà)成型扁帶就不會(huì)磨損樹(shù)皮了，更是雙重保護(hù)，粗糙的樹(shù)皮也不會(huì)磨損到扁帶，這樣會(huì)延長(zhǎng)扁帶的壽命。盡快的練習(xí)自己的平衡能力，練習(xí)的時(shí)候更多的時(shí)間是在扁帶上而不是草地上，這樣的話(huà)可以有效的降低踏草的機(jī)率。
無(wú)論你選擇的地面是草地還是沙土地，你都應(yīng)該事先檢查地面是否有尖銳異物。別忘記那個(gè)穿著23號(hào)球衣的小伙子也許會(huì)因?yàn)榧刀誓愣�在你常練�?xí)的地面灑把圖釘，還有貪吃的松鼠常把吃剩下的堅(jiān)果核扔在你的地盤(pán)上。因此，練習(xí)之前的地面檢查是有必要的。
3.熱身操：
slackline與其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一樣，正式練習(xí)slackline之前做一套熱身操來(lái)預(yù)熱你的身體是必不可少的。就好像我們回到了中學(xué)時(shí)代帥氣的體育老師教導(dǎo)我們做的那樣，從頭到腳預(yù)熱一遍。特別是腰部與胳膊等部位的準(zhǔn)備操更為重要，因?yàn)閟lackline主要是活動(dòng)我們的腰腹和胳膊來(lái)維系平衡。如何判斷預(yù)熱操的準(zhǔn)備是否完整呢？當(dāng)你身體感覺(jué)到有運(yùn)動(dòng)熱量并且稍微有汗要出來(lái)即可。偶爾也會(huì)有年輕實(shí)在的小伙子把90％的體力用在預(yù)備操上，剩下的10%的體力用在拉緊扁帶的把手上了。當(dāng)收緊完扁帶后發(fā)現(xiàn)自己的體力也只能夠活動(dòng)眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)觀看穿超短褲美女了。因此正確并完整的做好熱身操是很有必要滴。
說(shuō)了這么多練習(xí)的前期準(zhǔn)備的準(zhǔn)備工作，我想大家也都很著急等待練習(xí)了吧！好吧，喚醒你身邊由于看本文章而睡著的朋友趕快行動(dòng)吧！
二、走扁帶(slackline)

1．眼睛：幾乎所有的初學(xué)者剛踩上扁帶后雙眼緊緊的盯著自己腳去看，這是錯(cuò)誤的！眼睛向前看，尋找一個(gè)固定的點(diǎn)，就用這個(gè)固定的點(diǎn)作為你調(diào)節(jié)平衡的參照物，讓你的平衡感覺(jué)告訴你腳步落下的位置。這個(gè)固定點(diǎn)可以選擇你面前不遠(yuǎn)的樹(shù)干，一動(dòng)不動(dòng)的躺在旁邊草地上專(zhuān)注閱讀《金瓶梅》的伙伴也可以做你的固定參照物。

2.腳法：走扁帶不同于跆拳道，因此你的腳法并不需要蠻力，暴力。老土在這里建議你的腳法像我們?cè)��?jīng)的的初吻那樣，需要溫柔。讓你的腳輕輕的踏在扁帶上，起初練習(xí)的時(shí)候腳的方向應(yīng)該是腳掌與扁帶是同方向的，切忌不要用腳橫踏在扁帶上。
3.胳膊：充分的展開(kāi)你的胳膊來(lái)保持平衡，就好比走鋼絲的平衡桿那樣，當(dāng)然胳膊在走扁帶的時(shí)候不是固定一式的，但是也不提倡使用“投降式”。行走的時(shí)候伸展你的胳膊，輕輕的搖擺。


4.下肢：行走的時(shí)候腿部應(yīng)略微彎曲，保持一種富有彈性的姿態(tài)，切忌不要筆直硬挺的站立在帶子上。

5．放松：這并不是讓你初次會(huì)見(jiàn)岳父岳母，所以別太緊張了。首先深呼吸，當(dāng)然“呼”完一口氣之后再吸進(jìn)去一口新鮮的空氣，而非氣功，憋著氣去練習(xí)。適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸的節(jié)奏會(huì)更有效果的幫助你尋找平衡感。

6．不要鎖死膝蓋，使他們至少部分的彎曲并且胳膊向著外側(cè)。

7．計(jì)劃：要想真正有進(jìn)步的訓(xùn)練計(jì)劃，每次走扁帶的時(shí)間最少20分鐘

8．樂(lè)趣：不要專(zhuān)注的太累了或者受到挫折，只是保持一種嘗試和樂(lè)趣，走扁帶僅僅是我們享受樂(lè)趣的一種方式。